Plan de Adelgazamiento Dieta Mediterránea:
A continuación, se presenta un ejemplo de plan de dieta mediterránea en una tabla de Excel para hombres y mujeres de 18 a 50 años. Este plan se basa en principios generales y debe ajustarse a las preferencias y necesidades individuales.
Plan de ejercicios:
A continuación, se muestra un ejemplo de rutina de ejercicio de 30 días que combina ejercicios cardiovasculares y de pesas. Recuerda calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y consultar a un profesional antes de realizar nuevos ejercicios.
Nota: Puedes ajustar la intensidad y la duración según tu nivel de condición física.
Semana 1-2
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LUNES
Caminata rápida (30 minutos)
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MARTES
Entrenamiento con pesas (cuerpo completo)
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MIERCOLES
Descanso activo (yoga, estiramientos)
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JUEVES
Carrera suave (20 minutos)
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VIERNES
Entrenamiento con pesas (cuerpo completo)
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SÁBADO
Descanso la mayor parte del díá.
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DOMINGO
Ciclismo (30 Minutos)